30代になってからのダイエット方法

30歳からのダイエット

はじめまして、私は38歳男性、会社員です。

ダイエットについてお悩みの方々も多い事だと思います。特にこの年齢層になってくると仕事柄運動をする機会も減ってしまい、体の代謝もおちてきます。少々のことでは体重が減らなくなるのです。

私自身もそうです。ベスト体重はおそらく63キロ程だと思いますが何と73キロまで体重が増加してしまいました。でも私は半年間かけて66キロまで体重を落とす事に成功しました。

長年スポーツをしていましたので知識がありました。私は仕事しながら週に3日の運動を取り入れましたが、その時間を持つ事自体難しい方もおられると思います。そこである程度の体系維持、ダイエットに向けてを目標にする事をメインとして記事にしたいと思います。

さて、ダイエットという事ですが「なぜ体重が増加してしまうのか?」、理由は様々あります。年齢と共に代謝が落ちる、つまり寝ている間のエネルギー消費率が落ちる、運動不足、食事などになってきます。

人間の体は1日の消費カロリーが成人男性で約2000から2200キロカロリー、女性だと1800から2000キロカロリーといったとこでしょうか。つまり食事によるカロリーがこの数値を越えてしまうと蓄積されて肥満に繋がってしまいます。

ちなみに皆さんはご存じでしょうか。1キロ体重を落とすには約7000キロカロリーの消費が必要となってきます。コンビニやスーパーなどで売られているお弁当を見てみて下さい。恐ろしくカロリーは高いです。体重を落とす事を目標にするには出来れば少しだけ筋力トレーニングを取り入れれば効果は上がります。脂肪を筋肉に変える事で体の代謝が上がります。カロリーも消費しやすくなる訳です。本格的にしなくても家で気軽に寝る前などに15分程するだけでもかなり違ってきます。

体重計で毎日測る事も意識がダイエットに向いていいかもしれませんね。食事も栄養バランスを自分なりに考え継続していけたら必ずダイエットは成功します。諦めずに頑張っていきましょう。